Cómo perder peso

El número de personas para sobrepeso está creciendo actualmente. No solo las mujeres, sino que los hombres quieren mantenerse delgados y hermosos. Desafortunadamente, no tienen todo el tiempo y la oportunidad de involucrarse en sí mismos, visitar los pasillos de fitness, salas de masajes. Por lo tanto, la pregunta se produce cómo perder peso en casa. Muchos métodos para perder peso disponibles para uso independiente.

Principios básicos de pérdida de peso

Antes de resolver el problema, cómo perder peso en casa, debe decidir sobre las causas del exceso de peso. Ellos incluyen:

• Nutrición incorrecta. Muchos "pecados" con hábitos como estrés, comida rápida, dieta larga y dañina, desayuno y cena gruesa frente al televisor, nutriciones en calorías altas, comer en exceso y muchos otros que provocan un aumento de peso.
• Violación del metabolismo, problemas intestinales, enfermedades del tracto gastrointestinal causado por diferentes factores.
• Edad. A lo largo de los años se vuelve cada vez más difícil perder peso porque el metabolismo se ralentiza lentamente.
• El sueño inadecuado y el estilo de vida sentado, estos factores también afectan el consumo de calorías.

Muchos comienzan a resolver el problema del exceso de peso de una pérdida de peso en casa. Al mismo tiempo, vale la pena recordar algunos tonos que contribuyen a la reducción y mantenimiento efectivos del peso normal. Para obtener un resultado positivo de cualquier dieta, la cantidad de energía ingresada en el cuerpo debe reducirse.  Al menos es el volumen de energía que el cuerpo se gasta en mantener los procesos de vida debería ser más. Entonces los depósitos de grasa irán al consumo. La pérdida de peso normal no es mayor de 800-1000 g por semana. Los grandes indicadores deben advertir el peso, porque la pérdida de peso durante más de 1, 2 kg puede conducir a trastornos metabólicos y acumulación de toxinas en el cuerpo. También conduce a una reducción en el tono muscular, como resultado, en lugar de un cuerpo delgado y delgado, una persona obtendrá piel y músculos flácidos.

La pérdida rápida de peso indica la pérdida del cuerpo, no la grasa. Muchas mujeres se quejan de que no comen prácticamente nada, pero el peso está en silencio. La respuesta a esta pregunta es simple, no se adhiera a los principios básicos de la pérdida de peso efectiva, que son los siguientes:

• La reducción del contenido de calorías debe aparecer gradualmente. Las dietas estrictas se convierten en estrés corporal excesivo, y trata de tomar energía para la vida muscular, protege estrictamente la reserva estratégica en forma de grasa. Es importante prevenir esto;
• Fracción y nutrición frecuente. Debe comer al menos 5-6 veces al día, en pequeñas porciones, lo que mantendrá constantemente el nivel correcto de energía. La dieta fraccional previene el hambre grave, previene el comedor en exceso, reduce el riesgo de enfermedades gastrointestinales;
• La dieta debe contener principalmente alimentos bajos, que representan alimentos herbales naturales: verduras, cereales, plantas. Debe elegir productos ricos en fibra con un nivel de índice glucémico bajo (menos del 60 por ciento);
• Use una cantidad suficiente de líquido, porque su falta ralentiza el proceso de pérdida de peso. Esto puede causar trastornos metabólicos y falla del agua;
• Los alimentos que vienen por la mañana usan completamente energía para la energía. Después del almuerzo, la mayoría se ha convertido en grasa. Por lo tanto, se recomienda comer un asentamiento de alta calidad precisamente antes del almuerzo;
• Uso adecuado de proteínas, grasas y carbohidratos. El 40 por ciento de los carbohidratos, en su mayoría un complejo, el 30-35 por ciento de la proteína debe ingresar al cuerpo humano, mientras que la mitad de la norma es proteína vegetal y 10-20 por ciento de grasas. No se recomienda reducir el estándar de grasa, ya que esto puede conducir a la reestructuración del metabolismo. Debes elegir principalmente grasas vegetales.

Una dieta para bajar de peso en casa

La principal ventaja de las dietas estrictas que a las mujeres les encanta se reduce rápidamente el peso en poco tiempo.  Pero este es el principal problema. Tal resultado afecta negativamente la salud, porque en la mayoría de los casos, no se consume peso de peso, pero el agua y la masa muscular. Con la falta de proteína, el cuerpo lleva a cabo un músculo, el hígado en la energía energética. Y la reducción de la masa muscular, a su vez, previene una pérdida de peso efectiva, ya que el cuerpo pierde la capacidad de quemar el exceso de grasa. Se transforman mejor en energía durante la actividad física.

Al perder peso en el hogar, la dieta debe hacerse de tal manera que se reciban al menos 2 g de proteína por kilogramo de peso corporal. Para hacer esto, debe considerar las calorías y observar cómo los cambios en el peso corporal al reducir el contenido general de la caloría dietética. Solo este enfoque le permitirá mantener la masa muscular y quemar depósitos de grasa. Si los músculos comienzan a perder, el contenido de las calorías debe aumentarse.

El mono -Di popular de la dieta Meagei, como el kéfir, el trigo sarraceno, las manzanas y otros, no permite que el cuerpo obtenga suficientes nutrientes y vitaminas. Por lo tanto, no se recomienda mantenerse con más frecuencia de una vez al año. La duración debe ser más de dos semanas.

Cómo perder peso correctamente

La pérdida de peso efectiva se facilita estableciendo un modo de potencia, actividad física moderada. Esta es la base de un estilo de vida saludable, puede usar otros medios para un resultado más rápido. Por ejemplo, envolviendo la pérdida de peso en el hogar o el masaje.

El rendimiento constante y regular de los ejercicios de pérdida de peso más simples resolverá los problemas de exceso de peso en los más efectivos. Ayudarán a fortalecer los músculos, el cuerpo, hacerlo más, adecuado. Además, la actividad física previene la aparición de la piel maldita. Es suficiente 30-40 minutos al día para dedicar un complejo que consiste en las siguientes clases clasificadas:

• Sentadillas. Puede comenzar con 30-40 veces sin ponderar. Ingrese gradualmente los enfoques 10-15 veces con pesos. Estas acciones simples le permiten resolver problemas sobre cómo perder peso en Lyashki en casa;
• Clases de hula-hup. Una excelente manera de eliminar los depósitos de grasa en el estómago y los lados, para soportar el tono muscular hacia atrás y la impresión. Es suficiente rotar el aro durante 15-20 minutos;
• Saltando sobre la cuerda. Este entrenamiento activo mejora el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos, contribuye a la pérdida de peso. Tienes que comenzar desde unos minutos. Si la forma física es débil, es mejor realizar 2-3 accesos en 1-2 minutos, liderando gradualmente al menos 8-10 minutos;
• Gemelos en una posición que se encuentra a un lado. Estos ejercicios eliminarán el exceso de grasa sobre el estómago y las caderas, fortalecerán las nalgas. En un enfoque, se realizan al menos 20 páginas en modo lento. Luego, la posición cambia al otro lado.

Cada entrenamiento comienza con un calentamiento leve. Las clases se hacen mejor a diario. Un buen resultado mostró aeróbicos para la pérdida de peso en el hogar, se puede informar el video.

Cargando por la mañana (cálido)

Cargar por la mañana es un gran agente para Wake and Allew antes de comenzar a Workday. Y con una lección regular, notará un resultado positivo no solo en la imagen, sino también con el bienestar.

La carga para la pérdida de peso en el hogar consta de dos partes, calientes y complejos principales. Cálido para el calentamiento muscular: inclinado, tumbo, torso, caderas, brazos oscilantes y saltos. No se necesitan más de 5 minutos para su ejecución. Luego puede continuar con la enseñanza del complejo principal.

Cada ejercicio se realiza al menos 8 veces.

• Inclinado hacia adelante, tratando de poner palmeras en el piso.
• Twims a los lados, de un lado a otro.
• Jurar impresa desde la posición de acostarse en el piso.
• Inclínese hacia adelante desde la posición del asiento, intente llegar a la punta de los dedos con las puntas de los dedos.
• Sentadillas.
• Lagartijas. Puede hacer su ejercicio desde una pared o silla.
• Puente.

Estos ejercicios ayudan a llegar en el formulario, siempre que los realice regularmente. No olvide que se trabaje calurosamente antes de comenzar a entrenar y estirarse después. Esto evitará estirar los músculos.

Los saltos de Skakkak pueden complementar la carga.  Puede ver la corrección del ejercicio para la pérdida de peso en el hogar en el video.

Nutrición adecuada

Para normalizar el peso, no puede prescindir de establecer una dieta saludable. Hay muchas recetas dietéticas para la pérdida de peso en el hogar, pero a veces es suficiente para adherirse a las recomendaciones nutricionistas simples para lograr el resultado deseado. Por supuesto, una subvenciones dietéticas restrictivas especiales le permite perder peso a alta velocidad, pero está lejos del mantenimiento siempre posible de los resultados, existe un riesgo de daño a su salud. Además, no tienen toda la oportunidad de controlar constantemente el contenido de calorías, calcular la cantidad de carbohidratos, respetar el horario estricto.

Esto se vuelve opcional si realiza la necesidad de ajustar la comida. Puede caer sin dieta a 5 kilogramos por mes si sigue las siguientes recomendaciones:

• La dieta adecuada para la pérdida de peso incluye una presencia obligatoria de bocadillos, proporciona una mejora del metabolismo, lo que lleva a la pérdida de peso. Puede usar barras de grano, yogurt o manzana que no sean de cine;
• La dieta debe planificarse, es mejor hacerlo en una semana o incluso un mes. Esto le permitirá competir con un menú, comprar los productos necesarios por adelantado y reducir la tentación de comprar o comer algo superfluo;
• Es necesario comer al menos 5-6 veces al día en un momento determinado. Al mismo tiempo, es mejor planificar calorías y dulces para gastar por la mañana, dejar luz y no dichos para la noche;
• Debe tenerse en cuenta que cualquier producto dañino siempre puede ser reemplazado por sano y no menos delicioso. Las verduras y frutas frescas en la dieta aún pueden reemplazar la confitería, la harina y el dulce, es mejor dejar estos platos;
• Para mantener el cuerpo y los músculos en una tonelada, los alimentos proteicos deben estar presentes en la dieta. Al compilar el menú, debe tenerse en cuenta que una persona necesita al menos 1 g de proteína en 1 kg de peso corporal. Básicamente, el alimento proteico debe consistir en la cena.

El hábito de comer adecuadamente le permitirá ver los resultados en el futuro cercano: facilidad, energía, establecimiento del tracto digestivo. Incluso se mejorará el estado de ánimo. La nutrición adecuada le permite perder fácilmente sus libras extra.

Limpieza del cuerpo

La limpieza del cuerpo es la fase más importante de la pérdida de peso efectiva. Este procedimiento le permite establecer el metabolismo y salvar el cuerpo de imágenes y toxinas que se acumulan en las entrañas y provocan intoxicaciones. La limpieza del cuerpo para la pérdida de peso en el hogar es más fácil de producir el uso del producto. El mejor será la participación de verduras y frutas frescas en una dieta, pan con cereales, legumbres, aceite de lino y semillas, bayas y hongos.

Puede usar recetas de refinición simples pero eficientes:

• Limpie efectivamente los intestinos y le permite resolver el problema con la prisión. La siguiente composición: en cantidades iguales, los albaricoques secos, las pasas y las ciruelas son mezcladas, hojas trituradas sein (50 g) y miel natural líquida. La fruta seca se puede transferir a la fábrica de carne. Es aconsejable tomar esta mezcla por la mañana con el estómago vacío, 1 cucharada en la recepción es suficiente;
• Una excelente manera de limpiar la manguera es la fibra, que es rica en su lugar. Su participación en la nutrición le permite acelerar los ataques de saciedad y limpiar las mangueras. Esta acción se garantiza adsorbiendo las propiedades de salvado. 30-50 g al día se pueden mezclar con cualquier plato, agregarse al kéfir y al yogurt.

Hábitos útiles para perder peso

¡Más movimientos! Puede ser cualquier deporte, la gimnasia matutina. Caminando en el aire, las escaleras de escalada son muy útiles. A veces es suficiente negarse a volar en automóvil o transporte público, y hacer al menos unos pocos caminar a pie. No suba al piso en el ascensor, pero camine por las escaleras.

Reducción de grasas y carbohidratos. Vale la pena dejar dulces y platos grasos. La tasa de gasto de grasa por día no es más de 25 g. De las dietas, la carne grasa, las salchichas y los productos semi-acabados, los pasteles y los pasteles deben excluirse, y la preferencia se da a bajas variedades de carne y pescado.

Perder peso en casa es simple. Una dieta saludable en combinación con la actividad física le permitirá brindarle rápidamente un resultado decente y, posteriormente, apoyar una figura delgada y delgada.