Al crear un menú óptimo, vale la pena considerar que es bastante posible perder 7 kg en una semana. Lo más sensato es realizar un plan de alimentación adecuado durante un mes para poder perder kilos sin poner en peligro la salud y sin relajación posterior de la piel.
Es necesario combinar la nutrición con el ejercicio para tensar la piel y perder esos odiados kilos de más. Según el método indio, utilizando diversas hierbas y decocciones para bajar de peso, es muy posible perder 7 kg en 7 días. También puedes recurrir a una dieta acuosa, en la que se te permite beber solo agua con limón durante varios días para adelgazar. Sin embargo, esta dieta es apta para personas sanas y sin enfermedades crónicas graves.
dieta de agua
La dieta de siete días te permite perder 7 kg en una semana. Este método americano te permite perder peso rápidamente.
Todos los días que se pasen a dieta deben basarse en el siguiente menú:
- Primer desayuno – un vaso de agua tibia con limón;
- Segundo desayuno: avena con agua sin azúcar;
- Almuerzo – sopa de pollo;
- Cena: apio fresco (sopa de apio) o un vaso de agua con limón.
Todos los días para bajar de peso debes beber hasta 3 litros de agua al día, porque comer agua elimina todos los desechos y toxinas del cuerpo, lo que limpia el cuerpo.
Para las personas con enfermedad renal, una dieta acuosa para bajar de peso está contraindicada.
Dieta de kéfir durante una semana.
La dieta de kéfir se considera una de las más útiles para el organismo en su conjunto y para el tracto gastrointestinal humano. pero lo más importante es que te ayuda a perder mucho peso. Una dieta a base de una bebida láctea fermentada ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y a saturar fácilmente el cuerpo, lo que atenúa la sensación de hambre. Con kéfir puedes perder menos 5-7 kg en 5 días.
Menú de dieta de kéfir:
- Lunes. Un litro de kéfir y 2 patatas al horno. No se recomienda consumir otros líquidos durante la dieta del kéfir. Una excepción es el agua mineral pura sin gas;
- Martes. Un litro de kéfir y 200 gramos de producto de cuajada bajo en grasas;
- Miércoles. Un litro de kéfir y manzanas asadas;
- Jueves. Un litro de kéfir y un puñado de frutos rojos frescos o fruta según la temporada;
- Viernes. Un litro de kéfir y fruta;
- El sábado es día de agua, sólo se puede beber agua mineral, pero sin gasolina;
- Domingo – fruta y kéfir.
Después de completar los días de dieta, no debe apresurarse con la comida, debe ingresar a la dieta sin problemas y es mejor seguir un sistema de dieta adecuado para mantener los resultados.
Dieta de primavera durante 7 días.
Puedes perder de 4 a 7 kg en 7 días utilizando el método de fuente a base de agua. La esencia de esta técnica es el consumo de verduras y frutas frescas, así como purés y sopas de verduras.
Menú marco para la nutrición primaveral:
Lunes
- Desayuno: cualquier verdura al vapor: espárragos o remolachas, sin sal ni especias;
- Almuerzo: un plato de cualquier plato líquido, preferiblemente caldo de verduras;
- Cena: tostadas de centeno y un puñado de bayas frescas.
Martes
Día de agua: beber una gran cantidad de líquido, hasta 2, 5 litros por día.
Miércoles
- Desayuno: frutas y bayas frescas;
- Almuerzo: puré de verduras;
- Cena: ensalada de frutas ligera, aderezada con yogur desnatado.
Jueves
Dieta del agua: beba una bebida a base de miel y limón, puede agregar jengibre;
Viernes
- Desayuno: huevo duro;
- Almuerzo – ensalada ligera con rúcula y tomates;
- Cena: cóctel quemagrasas a base de jengibre.
Sábado
Día de ayuno con kéfir y manzanas al horno.
Domingo
- Desayuno – 150 gramos de queso fresco;
- Almuerzo - sopa de verduras - puré;
- Cena: bebida de miel.
Nutrición según el método indio.
Esta dieta permite perder hasta 5 kilogramos con el consumo habitual de productos como el arroz. Este cereal contiene una lista completa de aminoácidos que son muy útiles para el organismo. Dividimos el menú en 3-4 comidas.
Menú según el método indio de adelgazamiento:
- Lunes. 200 gramos de arroz sin sal.
Dieta 7 kg en 14 días. Dieta "pirámide": come de todo y pierde 7 kg en 2 semanas
El sencillo método de adelgazamiento "Pirámide" le permite adelgazar sin renunciar a sus comidas favoritas. La dieta no implica restricciones estrictas y es bastante suave, pero al mismo tiempo eficaz. En 14 días se necesitan de 6 a 9 kg , en promedio alrededor de 7-8 kg. El resultado mínimo es 3 kg. En volúmenes, hasta 2-4 cm desde la cintura y las caderas.
Este sistema nutricional permite conseguir resultados impresionantes en poco tiempo, estabiliza la presión arterial y reduce el riesgo de desarrollar diabetes y favorece la formación de hábitos alimentarios saludables.
La dieta dura exactamente 14 días, es decir, 2 semanas. Durante este tiempo, debes seguir estrictamente las reglas y no romper la rutina. Los deportes acelerarán la pérdida de peso. Se recomienda dedicar al menos 30 minutos al día a la actividad física. Puede ser una caminata rápida durante media hora, entrenamiento de fuerza, estiramientos, ejercicio, natación.
Reglas de la dieta
El sistema Pyramid ofrece cuatro comidas al día sin refrigerios adicionales. Debe abandonarse estrictamente la costumbre de interceptar figuras que corren. Los alimentos deben consumirse únicamente sentado a la mesa, masticándolos bien. Se recomienda tomar la última dosis 2-4 horas antes de acostarse.
La ingesta calórica diaria es de 1200-1400 kcal. Una vez finalizada la dieta: 1800-2000 kcal, no más. La nutrición durante la pérdida de peso debe basarse en el principio de la pirámide alimenticia.
La pirámide alimenticia
A la hora de elaborar tu dieta debes guiarte por la pirámide alimenticia. Cuanto más cerca esté el producto de la base, más a menudo podrá incluirse en el menú. Puedes beber agua durante todo el día sin restricciones. Es preferible cocinar al vapor, hervir, hornear y agregar un mínimo de sal y adobo.
- La base de la pirámide son las frutas y verduras sin almidón. Se pueden incluir en cada comida. Para obtener una lista completa de vegetales sin almidón, consulte este artículo. Las frutas preferidas son los cítricos, también son útiles las manzanas, peras, ciruelas y bayas ácidas de temporada.
- El siguiente paso son los carbohidratos complejos. Se pueden incluir en el menú todos los días. Se permiten cereales, pasta de trigo duro, salvado y pan integral, así como pan, 2-3 veces al día.
- Siguiente - proteínas. Debes comer 1-2 porciones de ellos todos los días. Se debe hacer hincapié en la carne magra, ternera, pollo, pavo, huevos, queso fresco y queso bajo en grasa.
- El siguiente paso son las grasas. Los más beneficiosos son el aceite sin refinar, las nueces, las semillas y los aguacates.
- En la cima de la pirámide se encuentran los carbohidratos simples y los dulces. Deben consumirse lo menos posible y no más de 75 g al día. Se prefieren la miel y los frutos secos. Pero es mejor evitar por completo los postres comprados en tiendas que contengan grasas trans.
Menú de muestra para 2 días.
Día 1
- Desayuno: avena con leche, mitad y mitad de agua, plátano y manzana (50 g de cereales secos), té
- Merienda: 200 g de yogur, pera
- Almuerzo: 2 chuletas de pavo, trigo sarraceno hervido (40 g de cereales)
- Cena: un vaso de kéfir, una cucharada de salvado, una manzana.
Dia 2
- Desayuno: gachas de mijo con leche y mitad de agua con calabaza y canela, café, 2 rodajas de chocolate negro
- Merienda: ensalada de frutas, té con miel.
- Almuerzo: 130 g de pechuga de pollo a la plancha, 100 g de judías verdes al vapor, tomates
- Cena: 4 hogazas de pan, un vaso de jugo de tomate.
Contraindicaciones, recomendaciones.
La dieta implica comer grandes cantidades de verduras que contienen fibra dietética. La fibra tiene la capacidad de hincharse en los intestinos y ayudar a limpiar y eliminar sustancias nocivas acumuladas. Al principio, la fibra puede provocar una mayor formación de gases, pero con el tiempo el cuerpo se adapta y la condición vuelve a la normalidad.
La dieta piramidal es una dieta saludable y con un aporte calórico limitado, por lo que tiene pocas contraindicaciones. Estos incluyen: embarazo y lactancia, trastornos del sistema endocrino, trastornos hormonales, diabetes, enfermedades gastrointestinales agudas y crónicas. ¡Se recomienda consultar con un médico!
Dieta durante 7 días menos 10 kg. Incluso los milagros tienen reglas.
Nadie puede perder kilos de más con la ayuda de una varita mágica. Para lograr resultados serios, tendrás que trabajar duro y limitarte mucho. La esencia de todos los métodos para perder peso, que pueden combinarse bajo el nombre de dieta "menos 10 kg en 7 días", se reduce a la máxima reducción del número de calorías consumidas y de la variedad de alimentos. Estos son 1 o 2 principales Productos en los que se basa la dieta de 7 días, además de una pequeña cantidad de verduras o frutas frescas.
Dado que una dieta de este tipo es dura y crea un estrés grave en el cuerpo, para ayudarlo a afrontar mejor la carga, se deben seguir las siguientes reglas:
- Evite por completo el alcohol, el café y el té negro.
- Siga estrictamente las recomendaciones prescritas.
- Limite la actividad física tanto como sea posible.
- Beber al menos 2 litros de agua al día (excepto dietas que restrinjan la ingesta de líquidos).
- Duerme al menos 7-8 horas al día.
- Vigile cuidadosamente su salud: al primer signo de deterioro, ¡detenga la dieta inmediatamente!
Una pérdida de peso tan rápida y una privación de calorías a largo plazo pueden causar daños graves a un cuerpo no preparado. Para aliviar el estrés, es necesario limitar o evitar por completo los alimentos grasos, fritos y dulces tres días antes de la dieta. Salir de la dieta también debe ser sencillo: debe aumentar gradualmente la ingesta de calorías durante los próximos 7 días.
¡Importante! Asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar la dieta. Si padece alguna enfermedad crónica, ¡es una contraindicación categórica para cualquiera de las dietas sugeridas!
Dieta durante 7 días - "menos 7-10 kg"
Los métodos dietéticos que le permiten perder hasta 10 kg en una semana están diseñados para quienes tienen aproximadamente un 30% de exceso de peso. Si le faltan 2-3 kg del ideal bien arreglado, no debe considerar esta opción para perder peso corporal, es mejor prestar atención a los días de ayuno.
Dieta de trigo sarraceno durante 7 días.
Esta dieta combina eficiencia y rapidez en la pérdida de peso con los máximos beneficios para el organismo. El trigo sarraceno contiene muchas proteínas, lo que lo sitúa al mismo nivel que la carne en términos de valor nutricional. Además, el trigo sarraceno contiene ácido fólico, un valioso estimulante para fortalecer los vasos sanguíneos.
Las reglas básicas para elaborar una dieta:
- Aparte de gachas de trigo sarraceno, té, agua y kéfir con un contenido de grasa del 1, 5%, no se debe consumir nada;
- Para prevenir la retención de líquidos en el cuerpo, el trigo sarraceno se come sin sal. Durante la noche se vierte con agua hirviendo y kéfir.
- Solo puedes comer hasta las 18. 00 horas, después de lo cual solo bebes kéfir.
- Antes de comer, conviene beber un vaso de agua a temperatura ambiente para reducir la cantidad de comida que ingiere.
- Dieta: cada 2 horas en pequeñas porciones hasta 5 veces al día.
- Las reservas de vitaminas se reponen tomando complejos multivitamínicos.
- Para perder peso de forma eficaz, es necesario hacer ejercicio con regularidad.
A mi. Solo incluye cantidades ilimitadas de papilla y 1 litro de kéfir. Puedes beber hasta 2-3 litros de agua al día. Puedes beber 200 ml de kéfir antes de acostarte.
La opción terapéutica proporciona un efecto terapéutico destinado a limpiar el organismo. La pérdida de peso de 4 kg con esta opción de dieta es una ventaja adicional para la limpieza. El trigo sarraceno se vierte con agua hirviendo durante la noche o durante el día durante 5 a 6 horas.
Además del trigo sarraceno, puedes agregar al menú:
- Todos los frutos secos excepto las pasas;
- Té, café sin azúcar 3-4 horas antes de acostarse;
- Avena 1-2 veces por semana;
- Miel disuelta en té 1-2 veces por semana;
- Kéfir, yogur;
- Ensalada de tomate y pepino sin aderezo con hierbas añadidas.
Menú de muestra para el día:
- Desayuno: gachas de trigo sarraceno sin aditivos, 2-3 lonchas de queso, 1/2 taza de queso tierno, kéfir, yogur;
- Almuerzo – ensalada de pepinos y repollo fresco, 150 g de pollo cocido al vapor o en agua;
- Merienda: 1/2 taza de yogur, cualquier fruta excepto plátanos;
- Cena: gachas de avena sin aditivos, verduras en rodajas.
Ventajas y desventajas
Beneficios de la dieta:
- Incluso sin actividad física se puede conseguir una pérdida de peso de hasta 10 kg.
- La fibra limpia eficazmente los intestinos y el hígado.
- La dieta fortalece el sistema cardiovascular, no hay efectos secundarios.
- No hay límite para la cantidad de comida consumida.
Desventajas de la dieta de trigo sarraceno:
- Número limitado de alimentos consumidos.
- Riesgo de que la presión arterial caiga a niveles críticos.
- Existe el riesgo de exacerbación de enfermedades crónicas, dolores de cabeza y aumento de la fatiga.
Para corregir la falta de azúcar, si aparece apatía o debilidad, se pueden añadir algunos frutos secos a la papilla, comer una cucharada pequeña de miel. Contraindicaciones. Las contraindicaciones son enfermedades del sistema digestivo, lactancia y embarazo, trastornos cardiovasculares, diabetes, depresión, actividad física intensa.
Menos 7 kg con una dieta proteica en 7 días.
La dieta es muy eficaz para quienes quieren adelgazar sin hacer ejercicio. La dieta se basa en evitar los carbohidratos que crean depósitos de grasa. La abundancia de alimentos con proteínas le permite no sentir hambre.
Principios de nutrición
Cuando se utiliza este método, sólo quedan en la dieta alimentos con proteínas; Si se consume con frecuencia, el cuerpo se estresa y utiliza las reservas de grasa almacenadas para obtener energía. La pérdida de peso se produce debido a la pérdida de líquido y tejido graso de los músculos.
Productos permitidos y prohibidos
La dieta incluye más de 70 productos diferentes, aquí te dejamos algunos de ellos:
- Carnes magras, despojos, aves sin piel, jamón;
- Pescados, mariscos;
- huevos;
- Productos lácteos bajos en grasa;
- Salvado;
- Proteínas vegetales en forma de queso tofu;
- Salsa de soja, vinagre de vino, adjika;
- Mostaza, jengibre;
- sal;
- Piruletas sin azúcar, agar-agar.
Dieta "Magia" - menos 7 kg en 7 días
La dieta "mágica" da resultados increíbles: se pierde un kilogramo al día. Y se llama así porque el exceso de peso literalmente se derrite ante nuestros ojos. El efecto es fuerte: las niñas con un cuerpo delgado pierden entre 6 y 7 kg en una semana, las niñas con un cuerpo grueso pierden 12 kg o más. La cantidad de kilogramos perdidos puede variar según la edad y el peso, el estilo de vida, el estado de salud, los malos hábitos y determinadas enfermedades.
Esta dieta es estricta y no debe ser utilizada por mujeres embarazadas y lactantes, niños, adolescentes y ancianos, personas con enfermedades agudas y crónicas del tracto gastrointestinal, corazón y vasos sanguíneos. Tampoco se recomienda hacer dieta durante períodos de ejercicio intenso. Perder peso con la dieta "Mágica" debería ser divertido: tenga paciencia, consuma alimentos saludables y disfrute del proceso y de la anticipación de los resultados.
Según el principio de acción, la dieta "Mágica" es baja en carbohidratos y, por tanto, requiere un alto nivel de responsabilidad y disciplina. Si alguien que está perdiendo peso no está preparado para seguir estrictamente las instrucciones, el efecto puede ser insignificante. La cuestión es limitar estrictamente y excluir los productos más famosos del menú. La base de la nutrición de esta dieta son los huevos duros y las verduras.
La duración no se puede aumentar; incluso con buena tolerancia, no se debe seguir durante más de siete días. Repita, no antes de un mes. Debes abandonar la idea de adelgazar con la dieta "Mágica" y detenerla antes de la fecha límite si te sientes somnoliento, irritable, débil o mareado. El posible deterioro de la salud es la desventaja más importante. Las ventajas incluyen una rápida pérdida de peso y un bajo costo. Los productos recomendados para el consumo se venden en todas partes y cuestan unos centavos.
Reglas de la dieta
La mayoría de los alimentos están prohibidos durante este período. Se impuso un estricto tabú a todos los productos producidos industrialmente, desde refrescos hasta salsas y embutidos. Está prohibido el consumo de productos grasos, fritos, harinosos y dulces, ahumados, enlatados y semiacabados, así como cualquier alcohol. Se recomienda abstenerse de fumar. Buen humor y buen sueño son imprescindibles.
La lista de alimentos permitidos es muy pequeña: huevos, queso y requesón bajos en grasa, verduras sin almidón y algunas frutas (cítricos, manzanas). Para adelgazar más rápido y más fácilmente, los creadores de la dieta aconsejan seguir el menú sugerido. No se recomienda realizar sus propios ajustes, ya que reduce el rendimiento.
Menú para la semana
Es necesario comer 1-2 huevos cocidos (duros o pasados por agua) todos los días. El producto aporta al organismo proteínas y nutrientes esenciales. Las verduras aportan el aporte necesario de fibra y vitaminas. La fibra favorece el funcionamiento normal del intestino, por lo que es indispensable en cualquier dieta.
Las verduras se pueden comer crudas, cocidas o guisadas. Está prohibido salar los alimentos. Bebidas: té negro y verde sin azúcar, agua mineral y potable sin carbonatación, compota casera sin azúcar o bebida de frutas.
Sólo hay tres comidas. No se proporcionan refrigerios.
Día 1
- Desayuno: cualquier bebida
- Almuerzo: 2 huevos cocidos, una loncha de queso desnatado
- Cena: 200 g de ensalada de verduras (aliño: un chorrito de aceite y zumo de limón).
Dia 2
- Desayuno: cualquier bebida
- Almuerzo: 1 huevo cocido, 1 manzana pequeña
- Cena: 1 huevo cocido.
3er día
- Desayuno: cualquier bebida
- Almuerzo: 1 huevo, 150 g de requesón desnatado
- Cena: 200 g de ensalada de verduras (aliño: un chorrito de aceite y zumo de limón).
Día 4
- Desayuno: cualquier bebida
- Almuerzo: 1 huevo cocido, 3 ciruelas frescas o 6 ciruelas pasas
- Cena: 1 huevo cocido.
5to día
- Desayuno: cualquier bebida
- Almuerzo: 1 huevo cocido, 150 g de col fresca o zanahoria (picada o rallada)
- Cena: 1 huevo cocido.
6to día
- Desayuno: cualquier bebida
- Almuerzo: 2 huevos duros, 2 naranjas o 2 manzanas
- Cena: un vaso de kéfir desnatado.
7mo día
- Desayuno: cualquier bebida
- Almuerzo: 1 naranja, una rodaja de queso desnatado
- Cena: 2 huevos cocidos.
Renunciar a la dieta
Es necesario abandonar la dieta sin interrupción por dos motivos. La primera es que una transición brusca a alimentos grasos y comidas ricas puede provocar trastornos en el tracto gastrointestinal. En segundo lugar, los kilos perdidos pueden recuperarse muy rápidamente si no se siguen las reglas más simples de una dieta saludable. La mejora gradual de sus hábitos alimentarios en combinación con ejercicios físicos le permitirá mantener su nueva delgadez durante mucho tiempo. ¡Se recomienda consultar con un médico!
La dieta más eficaz del mundo. Dieta con ingesta limitada de calorías - dieta clásica
Una dieta restringida en calorías suele ser baja en grasas. La dieta más popular es la clásica. Se utiliza desde hace más de 40 años y está recomendado por la mayoría de sociedades científicas, de ahí su nombre.
Según las estadísticas, una dieta de este tipo puede reducir el peso corporal en 10 kg en 6 meses o en un 10% después de 18 semanas, pero después de un año uno de cada tres pacientes vuelve al peso corporal anterior, y después de 3 años, casi todos.
La esencia de una dieta clásica.
La dieta clásica es una dieta rica en carbohidratos con calorías correspondientes al grado de exceso de peso. El valor energético suele ser de 1200-1500 kcal/día. para mujeres y 1500-1800 kcal/día. para los hombres. En relación a la dieta actual, se supone un déficit calórico de 500 kcal/día, con una limitación de la ingesta actual de grasas en 1/3. En esta dieta, alrededor del 60% de la energía proviene de los carbohidratos, alrededor del 25% de las grasas y el 15% de las proteínas.
Desventajas, efectos secundarios, efectos a largo plazo de la dieta clásica.
El problema es que una dieta rica en carbohidratos se ha combinado empíricamente con un aumento de peso en el mecanismo de la hiperglucemia posprandial y su estimulación de la secreción de insulina, con la posterior acumulación de carbohidratos con la misma facilidad que la grasa. Además, las dietas restrictivas reducen la termogénesis y aumentan la eficiencia energética del organismo, por lo que son ineficaces. Los efectos secundarios de las dietas restrictivas son en su mayoría psicológicos.
Dieta saludable sin cena: ¡5 kg por semana!
Como habrás adivinado, la siguiente dieta se basa en los principios de una alimentación saludable, y su principal arma es saltarse la cena. La última comida se toma a más tardar a las 6: 00 p. m. Un efecto secundario positivo de esta dieta es acostarse temprano sin estar sentado frente al ordenador o al televisor, algo vacío y poco saludable. En general, no se recomienda interrumpir repentinamente la rutina diaria habitual. Además, debes cumplir estrictamente con la lista de productos del día y no cambiarla según tus propios deseos y estados de ánimo.
Es muy importante no consumir sal y azúcar durante toda la semana, y se debe evitar por completo el alcohol. La fruta del menú no necesita consumirse con la comida principal, es preferible consumirla media hora antes de la comida o 30 minutos después. Además, es necesario beber una gran cantidad de agua sin gas todos los días.
Día 1. Para el desayuno: 50 g de pescado al vapor, hojas de ensalada verde con un poco de aceite de oliva, un vaso lleno de kéfir al 1%. Para el almuerzo: un par de rebanadas de pan integral, un huevo cocido, 90 g de filete de pollo o pavo.
2 º día. Para el desayuno: 80 g de ternera hervida, 1 patata hervida, apio ilimitado, zanahorias hervidas y té verde sin azúcar. Para el almuerzo: 100 g de queso fresco desnatado, un vaso de yogur desnatado, 5 dátiles y avena, hervidos en agua.
3er día. Para el desayuno: 3 rebanadas de pan, 50 g de pechuga de pollo hervida y un vaso lleno de caldo de pollo sin sal. Para el almuerzo: 50 g de ternera hervida, un par de rebanadas de pan de centeno, una naranja, una cantidad ilimitada de espinacas y una manzana.
4to día. Para el desayuno: un vaso de kéfir al 1%, trigo sarraceno hervido, tomates con aceite de oliva. Para el almuerzo: un vaso de jugo de cítricos recién exprimido, arroz hervido, 100 g de requesón con ciruelas pasas, kiwi y pomelo.
5to día. Para el desayuno: huevo cocido, 60 g de ternera cocida, un par de pimientos dulces y un pepino. Para el almuerzo: una papa hervida, pechuga de pollo hervida, un par de nueces, 3 piezas. orejones, naranjas y manzanas.
6to día. Para el desayuno: 100 g de pescado rojo al vapor, 100 ml de caldo de pollo sin sal, 3 cucharadas. l. guisantes, un trozo de pan de centeno y té verde con miel (1 cucharadita). Para el almuerzo: ensalada de tomate y verdes, aderezada con sésamo y jugo de limón, arroz integral hervido; una hora más tarde postre: plátano, kiwi, un vaso de leche desnatada.
7mo día. Para el desayuno: un plato de trigo sarraceno con 60 g de pechuga de pollo hervida, 2 cucharadas. l. requesón bajo en grasa con pimentón, té negro con 1 cucharadita. miel y de postre un puñado de pasas. Para el almuerzo: 100 gramos de ternera hervida con lentejas, 125 g de yogur desnatado sin aditivos, 30 g de almendras.