Dieta Ducanska para cada día: yo, recetas, resultado

Hay muchos programas especiales de pérdida de peso. Uno de los esquemas más eficientes y populares proporcionados por el nutricionista francés. Le permite descartar la mayoría de las dificultades en 1. Semana sin restricción de alimentos. Gracias a la dieta del Ducan, es posible perder peso sin exponer al cuerpo a un fuerte estrés.

La esencia de la dieta del Ducan

La técnica, que consiste en varias fases, es desarrollada por French - P. Ducan. Él habló de ella así: "Come y se esconde". El término es la esencia de la dieta del Ducan.

La nutrición dietética permite el consumo de una gran cantidad de productos diferentes. Son cordiales pero pequeños -Kalorie. Gracias a eso, el cuerpo no está agotado. El principio es el consumo de proteínas con rechazo casi completo de carbohidratos, grasa. La dieta del Ducan será una descripción detallada.

Hay una dieta ligera de Dukan "Lesanka". Es más suave, ayuda a descargar hasta 7 kg por semana.

Reglas básicas Dieta Ducan

La técnica será efectiva solo susceptible a las siguientes reglas:

• Mantener el modo de consumo de alcohol: consuma 2 litros de líquido diario (mineral, agua potable sin gas, achicoria, té, infusión herbal);
• Cocine el aceite sin aceite, mayonesa;
• aplicar diferentes métodos de tratamiento térmico;
• Reduzca la cantidad de sal, pero use especias, salsas permitidas;
• Coma parte del día de la presa tardía;
• Recargar.

Tienes que prepararte para una nutrición de proteínas en Ducan. Ellos. Consulte al médico, porque hay contraindicaciones.

Ventajas

La dieta Ducanska tiene ventajas:

• Puede formar independientemente una dieta, decidir cuándo y cómo usar productos;
• Si sigue las recomendaciones, el resultado está garantizado;
• El efecto positivo es notable en 1. Fase;
• Adhiérase fácilmente a cualquier lugar debido a la diversidad de productos;
• La proteína alimentaria se puede consumir en cualquier cantidad sin calcular las calorías;
• Hay muchas recetas que pueden técnicas (incluso postres);
• Después de completar, el exceso de peso no regresa si come bien.

Dieta La dieta es útil para el cuerpo. Gracias a este y resultado eficiente, se solicita entre la pérdida de peso.

Desventajas

Hay deficiencias:

• En 1. días hay un descanso. Esto se debe al reflejo psicológico de los procesos físicos (el nivel de los cuerpos de acetona aumenta, la cantidad de vitaminas disminuye).
• La técnica francesa implica procesamiento térmico. Para prepararse para no retraso, puede causar rechazo de dieta.
• La intolerancia individual es posible en algunos productos. Esto puede convertirse en un problema: será difícil seleccionar el menú.
• Con la dependencia de los dulces, la depresión puede comenzar, porque no se puede consumir.

Otra cosa importante es que el alcohol está prohibido en la dieta Ducank. Se vuelve incómodo si hay una celebración con bebidas alcohólicas.

Duman Stage Food

La dieta de la fase Ducan tiene cuatro. Las primeras fases se centran en la pérdida de peso, 3 y 4. - En el desarrollo del nuevo hábito de masas.

Ataque de fase

El peso principal es el reinicio y el cuerpo comienza a renovar el nuevo régimen. La duración de la fase depende de los resultados de la dieta Ducan al final. Cómo calcular la duración: por ejemplo, si la tarea es perder peso a cinco libras, la etapa puede diferir unos días. Si desea perder peso por 5-10 kg-cinco días, 10-30 kg-uno y media semana.

Puede comer carne nutricional, huevos, pescado, lácteos de pobre calorías y productos lácteos fermentados. Por qué la proteína alimentaria precisa:

• Saturación de velocidad;
• Se gastan más calorías en asimilación;
• Las proteínas queman grasa en lugar de masa muscular.

Puedes encender mostaza, especias, cebollas, edulcorantes artificiales, cacao de pobre en calorías, sopa de cubos, una apuesta de luz. Lo principal es no ser exagerado, puede interferir con la aceleración de los procesos metabólicos.

Tienes que consumir 1.5 cucharadas de una presa de avena todos los días. También es necesario caminar durante al menos 20 minutos.

Alternancia de fase

Después del inicio permanente, es necesario mantener una mayor pérdida de peso. Esto requiere una fase del "crucero" de la dieta Duca. Al final, será posible lograr el resultado necesario, si no come por la noche y sabe qué productos puede comer antes de acostarse, lo que debe abandonarse.

Es necesario cambiar la proteína y las proteínas vegetables de proteínas en 0.5-6 meses. La duración afecta cuántos kg tiene que tirar.

Hay un "ataque" similar en los días de proteína de la dieta. Durante las proteínas-vegetables, incluyen 28 ingredientes vegetales. Pero completo abandonando papas, maíz, aguacates, guisantes, aceitunas, aceituna. Puedes comer hasta que llegue una sensación de saturación. En el estado hambriento, no la grasa, pero el tejido muscular se quemó.

Parte de la presa se incrementa a 2 cucharadas. Para el entrenamiento, se le dio media hora.

Consolidación de fase

En la fase de la dieta del Ducan, se normaliza el peso de "sujetar", pero el resultado debe repararse. Si esto no parece, el cuerpo comenzará a acumular bruscamente la grasa. Es necesario repetir la dieta de cambio en 10 días, pero con una pequeña transformación: agregue una fruta o un vaso de bayas, 50 G quesos con contenido de calorías al 4%.

La dieta de "consolidación" de Ducan se divide en dos partes. En la primera vez que puedes comer verduras de almidón, organiza "Feast". Esto significa el consumo de cualquier producto, incluida la comida rápida, los dulces. Durante la segunda parte 2 puedes comer lo mismo pero 2 p. en siete días. Uso diario de 2.5 cucharas. l. Salvado. Poner entrenamiento durante al menos 30 minutos.

Estabilización de fase

Continúe hasta el momento hasta que quiera golpear nuevamente. No implica limitaciones, solo el cumplimiento de algunas reglas.

Considere 3 cucharadas de la presa al día, beba 2 litros de líquido, lidia con la aptitud física. Una vez por semana, solo hay alimentos proteicos de la lista de productos permitidos.

Recetas de dieta Ducan para ataque

Los productos de la dieta de Dukan están sujetos al procesamiento térmico. Puede usar las recetas presentadas a continuación.

Corte sensible

Paso - Preparación:

1. 500 g de temporada de carne molida, sal.
2. Desconecte los pasteles.
3. Sumérjalos en un salvado, luego en la crema batida.
4. Freír con 1/2 cucharadita. Aceites.

CHOP se puede preparar en una estufa lenta usando el programa "Horne".

Sopa de pollo

Paso -by -Spep Process:

1. Corte el pollo blanco, tire el agua hirviendo.
2. Vierta 30 ml de soja de soja.
3. Cuando se cocine el pollo, vierta 1 huevo con un arroyo suave, cocine otros 5-7 minutos.
4. Después de apagar el horno, puedes lanzar hierba.

Antes de usar, la sopa debe envolverse durante 30 minutos.

Ensalada de pescado

Receta de Ducan para la dieta:

1. Cocine algunos huevos y 0.2 kg de pescado.
2. Moler ingredientes.
3. Vierta verde, unas pocas piezas de cangrejos.

No se recomienda Sam Sol. Puedes poner sal en pescado al cocinar.

Rollo de omletter

Excelente receta, como una doncella en la dieta Ducnock:

1. Agregue un huevo en una taza de leche.
2. 2 cucharadas. l. Complete la mezcla resultante del carnicero.
3. Haga pasteles, fríe 2 lados.
4. Envolver con o sin cargar.

Puede usar la mayonesa de Dukanovsky para llenar el combustible.

En blanco pregunta o relleno

Preparación:

1. Mezcle 2 huevos, 100 ml de kéfir, 6 cucharadas. l. Bran, paquete de levadura.
2. Agregue algunas especias.
3. Deje una mezcla durante 60 minutos.
4. Vierta en forma.
5. Puedes dejar el espacio en blanco o el relleno de la exposición.
6. Cuando la masa sea marrón, sacada, déjelo enfriar.

Puede agregar una pizca de polvo de malcrinero o pAPER para brillar en la masa.

Vapor barato

Cabaña liviana para el postre en la dieta de Ducan:

1. En 0.2 kg de cabañas, rompa un par de huevos, coloque 2-3 cucharas. l. Bran roto, sal, supucón.
2. Revuelva, vierta en moldes.
3. Pegue en una caldera doble 40 minutos. O en la estufa lenta en presencia del programa apropiado.

Los cheeuns se están preparando en el horno, pero luego los pasteles saldrán.

Pastel de limón

Cómo cocinar:

1. Grid cítricos, mezcle con 3 yemas de huevo y una pizca de reemplazo artificial de azúcar.
2. Pon una mezcla en un baño de agua.
3. Humir, espera hasta que esté engrosado, fresco.
4. Batir 3 proteínas a espuma gruesa, vierta la mezcla.
5. Vierta en la forma, coloque en el horno en la corteza rosa.

El plato será un hermoso postre para no perder peso. La mayoría de las nutriciones de Ducan se usan no solo como pérdida de peso, sino también para tratar a toda la familia. El menú en la fase de estabilización y consolidación es particularmente popular.

Menú de dieta Ducan para cada día

Considere un menú aproximado por día.

Menú Etapa "Ataque" Dieta Ducan para cada día

Menú "Ataque" durante una semana, lunes:

• 1. Consumo de alimentos: tortilla con una taza de decocciones de manzanilla;
• 2. Ears de bacalao, pan con presa;
• 3. Señor;
• 4. Pescado.

Martes:

• Desayuno - jamón, huevo;
• Consumo diario de alimentos - 1/2 pechuga de pollo;
• Snack - Kefir con Bran;
• El consumo de alimentos nocturnos es pastel de limón.

Miércoles:

• Consumo de alimentos de la mañana: pasteles de queso, cacao;
• diariamente: la mitad restante del seno;
• Bocadillos de la tarde: salvado fermentado;
• Noche: un bistec de carne.

Jueves:

• Desayuno - Cottage Mass Sira, pan de pan;
• 2. Consumo de sopas para carne de comida;
• Snack - yogurt;
• La cena es carne.

Viernes:

• Comida de la mañana: huevos kocked, sándwich sándwich, bebida de café;
• peces diarios hechos de peces;
• Socicación de la tarde: leche, un sobrio con una rama;
• Evening: filete de pollo con champiñones, kéfir.

Sábado:

• 1. Comidas-heggs, leche fermentada;
• 2. CHOPS-FISH, yogurt;
• 3.-Kefir, salvado;
• Los cuartos son Mugeli.

Domingo:

• Mañana - tortilla Roule;
• Día - Sopa de pollo;
• Socicación de la tarde: un yogurt de rama;
• La noche es una ensalada de pescado.

La lista de productos permitidos implica nutricional, mariscos y pescado (incluidas variedades grasas y alimentos de tomate enlatados y pastas de aceite), huevos (hasta 2 yemas de huevo por día). Se permiten altas calificaciones, "leche" y "agria" baja en calorías.

No puedes beber alcohol. Las dietas de dukan y alcohol son dos conceptos incompatibles.

Menú de fase Dieta alterna Ducanska

Con una dieta explícita de Dukan, 7 días, menú en la fase de cambio, además de los productos anteriores, incluye verduras, excepto prohibido. Ejemplo de una dieta durante una semana, lun:

• 1. Comidas de comidas, bebida caliente;
• 2. Pescado-semilla, yogurt;
• 3.-Kefir con salvado;
• Cuarta tortilla de 2 huevos, bebida caliente.

Dyukanova Diet "Alternación" Menú (W):

• Mañana - 2 huevos, 1 cucharadita de ensalada de ensalada. aceite de girasol;
• 2. Sopa de pollo dosis;
• Bocadillo - Desierto de la cabaña, avena;
• Noche: un cóctel de mar, cacao.

SR:

• Mañana - Casa de queso;
• Consumo diario de alimentos: oreja, pan con presa;
• Snack - leche asada fermentada;
• Noche - Filete de pollo, cacao.

Jue:

• Mañana - Huevos Kokiran, Cocoa;
• Una grieta diaria de calabaza;
• Aperitivos - cabaña;
• Noche: verduras, purga, cubos de pavo, pan con presa.

PT:

• Desayuno para Dukan - tostadas con jamón y ramas;
• Dan: pollo cocido en salsa de yogurt;
• Snack - yogurt;
• Noche - albóndigas, bebida caliente.

Se sentó:

• Mañana - Cottage, bebida de café;
• Día: sopa del mar, verduras y pescado pescado enlatado;
• Snack - Kefir con Bran;
• Noche: ensalada de verduras, salmón de sal, cubos de plantilla ethlid.

Sol:

• Mañana - Scoot Cheesecakes, achicoria;
• Día: pechos asados, pan con presa;
• Snack - leche asada fermentada;
• Cena - Huevos, cabaña.

A menudo, la pregunta de peso surge la pregunta de cómo reemplazar un avance en la dieta de Ducan cuando no está en la mano. El nutricionista permite el uso de trigo sarraceno a tierra crudo, así como avena picada. Sin embargo, difieren en la composición, por lo que pueden comer hasta 2 cucharaditas. l. diariamente y en ningún caso no están abusando. Me gustaría notar que son de la fase de alternancia, se permiten las nueces de la dieta ducanciana.

Menú de fazing Una reparación de la dieta de alimentos

Dieta de Dyukan para cada día en el escenario para la fijación, lun:

• Comida de la mañana - Caselo, achicoria;
• Día - sopa de pescado, pan de grano integral;
• Snack - Producto de leche fermentada 250 ml;
• Evening: verduras de vapor, filete de pescado.

W:

• Mañana - gachas de avena, queso, café;
• Almuerzo - Pasta con estofado;
• Bocadillo: manzana de tamaño mediano, salvado;
• La noche es una ensalada de vegetales (por ejemplo, pepinos, tomates y bulgaria), vapor para acoplamiento.

SR:

• Comida de la mañana: huevo, pan con presa, cacao;
• Almuerzo - Borsch sin papas en caldo de pollo;
• Refrigerio - pastel de limón;
• El consumo de alimentos nocturnos es un pescado.

Jue:

• Mañana - tortilla, leche;
• Dan - Filete de ternera, fecha límite;
• Snack - Pear, yogurt;
• Consumo de comida de la tarde: cóctel de mariscos.

PT:

• Primera comida de comida, té;
• 2. Caldo de pollo, pan de arroz de trigo;
• Bocadillo - manzana, naranja;
• Cena - Sopa de hongos.

Usted organiza la "fiesta" el sábado. Ellos. Puedes comer todo lo que quieras, lo principal no es comer en exceso.

Sol:

• Desayuno: un cubo de talla con pan áspero, té;
• Almuerzo: verduras (sin papas), estofado de carne;
• Bocadillo: panqueques hechos de frascos con marrón;
• Sopa de platos de noche Pira Pira.

En la segunda fase, los productos que contienen almidón se usan dos veces por semana, el día posterior "dañino" se organiza la misma cantidad. En las próximas etapas, la dieta de la regla cambiará. Es importante comprender que debe seguir cada fase con cuidado y no lastimarlo porque puede afectar el resultado de perder peso.

Las mujeres que planean el embarazo están esperando un niño o un seno, puede observar su dieta Duca, si toma la tercera fase como base, apague la proteína el jueves y agregue una parte de la fruta / baya al menú diario.

La dieta de Dukanski comienza inmediatamente con esta fase durante la lactancia. Primero debe consultar a un médico al alimentarse. En algunos casos, la lactancia materna puede ser una contraindicación.

Dieta de estabilización de menú de fase Ducan

Casi todo está permitido excepto:

• Azúcar natural;
• dulces;
• Productos con almidón (no más de 2 p. Por semana).

Cada fruta está permitida, pero un poco. En otra palabra puedes comer casi todo, pero con un sentido de proporción. No debemos olvidarnos de la "publicación de día correcta", cuando solo puedes comer platos de proteínas, salvado y beber.

A menudo se le pregunta si la miel es posible en la dieta de Ducan. Con la estabilización, se permite el producto Pecelage, pero en un volumen limitado.

Resultados después de la dieta de Ducan

Sujeto a las reglas, el cálculo preciso de cada fase, las cargas físicas diarias logran lograr el 100% del resultado deseado. Incluso las personas con metabolismo lento pierden peso. El peso desciende gradualmente, por lo que no hay estiramiento y celulitis, cuero no el SAG.

El programa de pérdida de peso no solo para resolver el KG deseado, sino que también cambia las preferencias de sabor. La persona se transfiere a alimentos y dietas útiles, lo que no conducirá a un peso excesivo en el futuro. Además, la nutrición correcta mejora la condición del cabello, la dermis, la placa de uñas, da una sensación de facilidad y mejora el bienestar.

El programa no es muy estricto, pero da un resultado garantizado. Lo más difícil es en la fase de "ataque", cuando la lista de productos no es tan diversa como nos gustaría. Solo tienes que soportar esta fase, entonces será más fácil: simplemente se adherirá a mí todos los días por el resto de tu vida.

Antes de sentarse en la dieta del Ducan, los beneficios y las desventajas deben tomarse cuidadosamente. Por supuesto, el programa de alimentos tiene más ventajas, pero también hay deficiencias. Por ejemplo, si hay una alergia para los alimentos en la mayoría de los productos permitidos, será imposible observar una dieta. En la dieta de Dukan, las contraindicaciones y el daño deben discutir en detalle con un médico, por lo que no exacerban la salud.