¿Cómo hacer ejercicio físico efectivo para pérdidas y sitios web? Errores para principiantes. Conjunto detallado de entrenamientos con pesas.
Pregúntele a cualquier entrenador sobre un conjunto de pérdida de peso y ejercicios laterales y no obtendrá la respuesta que desee. Estamos psicológicamente dirigidos en una cosa: "hacerse cargo", que es un área problemática y creer que si los músculos "arden", entonces el entrenamiento funciona. La fisiología de las personas es algo diferente. Y nunca se deshará de la grasa en la parte media de su cuerpo hasta que no obtenga un porcentaje bajo en su conjunto. En general, no puede evitar los movimientos aislantes. Necesita una dieta equilibrada y un plan de entrenamiento compuesto de manera competente para el ejercicio físico para la pérdida de peso y el lado. Por cierto, un hombre necesita el mismo enfoque especial que una mujer.
¿Por qué los ejercicios a menudo "no funcionan"?
Se ha visto claramente en las redes sociales del artista con 10-12, supuestamente ejercicios domésticos para el peso de la gravedad del abdomen y los lados, la mitad de los cuales, y el resto son híbridos de tablero y rodillas en diferentes partes del cuerpo. E incluso trató de involucrarse, pero de alguna manera eso no ayudó mucho. ¿Cuál es la razón? ¿Todos vuelven a esconder el "elemento secreto" en forma de grasa de quemador o algo más? No, las razones son diferentes:
- Los complejos "regionales" que no usan piernas tienen una pequeña oportunidad de cambiar seriamente el metabolismo y aumentar el consumo de calorías. El mismo músculo abdominal plano no es el más grande y más fuerte,
Con su reducción en la energía, no se consume, por ejemplo, en sentadillas y hojas muertas; - Si solo la bomba para la impresión y el lado puede ganar una lesión de postura rápidamente. Los músculos relativamente débiles en su espalda simplemente lo sostendrán, y se despertará una mañana lejos de una cintura delgada y presiona, pero con los hombros rizados hacia adelante, Lorsoza en la parte baja de la espalda y el "Juego" claro. Además, la torcer es simplemente peligrosa para las personas con baja espalda larga, pueden hacer que un vertebral se mueva, especialmente si los músculos celosos y "apretan", lo que a menudo se aconseja;
- Y la sensación de "He terminado el entrenamiento, ahora puedes comer" después de media hora en la colchoneta de la misma manera que después del entrenamiento de fuerza normal. Por lo tanto, a menudo aquellos que toman la prensa se comen como fuerza y no pierden peso.
En general, necesita complejos que no solo realicen impresión y cabello, sino que tengan piernas cargadas, espalda, manos y toraces al mismo tiempo. Damos un ejemplo de tal complejo.
Un conjunto de ejercicios de pérdida de peso y aceras
Calentamiento: 10 minutos a pie de un simulador elíptico o caminando con un alto levantamiento de arrodilla y trayendo el codo de otra manera. Durante la calefacción, tire del estómago, sienta músculo.
Parte principal
Plancho
Primero debe estabilizar la prensa. Esto ayudará a evitar el problema con su columna vertebral. Comience con una simple tira. Levántate en un punto en blanco en el piso, las palmas se proyectan en las cabezas de tus hombros, las manos son rectas, pero no hay una expansión agresiva de los codos en un clic. Tire del estómago y retire la "casa" de las nalgas, deje que su espalda sea lo más acuña posible. Siéntase libre de respirar, manténgase en 30 a 60 segundos. Siga 3-4 accesos. Cuando se vuelva simple, llegue al antebrazo. Cuando la varilla en el antebrazo sea simple, levante una pierna para que las caderas permanezcan en la proyección del piso, no rice la piscina en diferentes direcciones.
"Leñador"
Adjunte el neumático expansor a la puerta desde arriba o pararse en el simulador de crossover. Tome un lápiz con dos manos, permaneciendo a la izquierda en el proyectil. Ejecute la reducción simultánea de la prensa y la pendiente hacia la derecha, lo que lleva a las manos hacia el muslo derecho. El movimiento recuerda a la "cabina" con un hacha. Haga lentamente, no sean más de 15 repeticiones. Si puede hacer 20 o más, aumente la resistencia. 3-4 conjuntos en cada lado serán suficientes.
Luego instale un temporizador para que la señal suene cada minuto y realice una secuencial de 2 círculos de cada conjunto gigante. Pasamos a ejercicios efectivos más detallados para la pérdida y el peso extranjero.
Seth 1
Agacharse
Tome un bar o cuerpo con un compromiso de sus hombros y tómelo sobre su cabeza y un poco de espalda. Ejecute sentadillas clásicas, deje que sus nalgas caigan justo debajo del piso paralelo de las caderas. Tire del estómago para que la caja no se balancee a un lado.
Elevar
Acuéstate en el piso y agarra la mano detrás de tu cabeza. Lentamente para su impresión, levante las piernas verticalmente en el piso, presione la parte inferior hacia atrás para soportar. 
Luego, el poder de reducir el abdomen del músculo recto, traiga sus piernas algo más, como si quisiera hacer un abedul. Se encuentra durante 3 segundos, repite.
Tremendo
Tome el énfasis en cuanto a la flexión y salta ligeramente las piernas y las piernas. Si no puedes saltar, solo camina. La atención es el centro del cuerpo, tire del estómago, no dejes que tu trasero "salga".
Seth 2
Presión de la puerta
Párate recto, buceo o barras hacia abajo. Ejecute Squat y al mismo tiempo levantando un misil en su pecho, bajando los codos. Levántate, vierte una barra con la fuerza del músculo del muslo y presiona. Las manos simplemente "tráelo", sin aliviar sus codos. Baje el peso a su pecho en el soporte suavemente y en la posición inicial. Su objetivo es aprender a empujar los pies, no reunir el peso con las manos y mantener la espalda y el estómago retirado.
Prueba de lobo
Establezca un empuje, palmeras en las pesas (si no hay potencia u opciones, puede tomar fácilmente sus manos en el cinturón, con fuerza que reduce la más ancha). Aprieta el piso, luego levántate, libera tu mano derecha. Da una pesa en el cinturón con la fuerza de la parte posterior más ancha del músculo. Bajo, aprieta, repita.
"Desde el perro con un hocico hasta el cobro"
Párate en una pieza L o un perro con cara hacia abajo. Estire los traseros con fuerza, estirando la espalda. Al exhalar, debes hacer el movimiento opuesto y doblar lo más posible, permaneciendo en la estación en tus palmas y calcetines. Realice lentamente y no relaje el estómago en el ejercicio de puntos extremos.
Terminando todos los círculos, tire de los músculos principales del cuerpo, y puede ir a cualquier equipo cardiovascular durante unos 20 minutos, si hay una fuerza o simplemente ir a la ducha. Se puede agregar cardio a este complejo a voluntad y bienestar, SAC entrena perfectamente el corazón y quema calorías. Cambie el ejercicio físico para la pérdida de peso y la página cada 4-5 semanas, monitoree su dieta e intente aumentar el peso de la carga en cada entrenamiento. Esto perderá peso más rápido que con los aros, las preferencias y otro arsenal popular.